Šestitýdenní plán IN-LINE HUBNUTÍ

19. července 2010 v 11:54 | Marťullka <3 Tee |  Tips and tricks
Tento týden začínám, tak v září napíšu spokojenost a hlavně, jestli to vůbec pomohlo .


1. týden (pondělí-středa-pátek)
Čas: 20 minut
Spálená energie: asi 650 kJ
Najděte si rovný a liduprázdný plácek (opuštěné parkoviště, nepoužívanou část silnice apod.) a tam se projíždějte. Seznamte se s bruslemi, vyzkoušejte si zatáčení, zrychlení atp.

2. týden (úterý-čtvrtek-sobota)
Čas: 30 minut
Spálená energie: asi 900 kJ
Během půlhodiny byste měli ujet alespoň 5 km. Pokud nemáte nikde v okolí tak dlouhou trasu, zkuste cyklostezku nebo jezděte na "svém" plácku dokola. Udržujte rovnoměrné tempo.

3. týden (pondělí-středa-pátek)
Čas: 45-50 minut
Spálená energie: až 1700 kJ
Jeďte stejnou trasu, ale zkuste si ji dát dvakrát. Budete tedy muset trochu zrychlit.

4. týden (úterý-čtvrtek-sobota)
Čas: 60 minut
Spálená energie: až 2000 kJ
Čeká vás opět 10 km, které byste měli zvládnout za zhruba 45 minut. Zbytek času věnujte nácviku brzdění, couvání a přešlapování do zatáček.

5. týden (pondělí-středa-pátek)
Čas: 75 minut
Spálená energie: 2250 kJ
Tento týden se trasa prodlouží o další tři kilometry. Zkuste pravidelně střídat rychlou jízdu/sprint a volnou jízdu, kdy se soustředíte na protažení kroků. Protáhněte namožené svaly lýtek a stehen.

6. týden (úterý-čtvrtek-sobota)
Čas: 90 minut
Spálená energie: 2500 kJ
Už se z vás pomalu stávají profesionálové. Zkuste zvládnout 15 km v co nejlepším čase. Poslední kilometr jeďte sprintem. Čvrthodinku posilujte - dělejte dřepy, výpady, unožování apod. (to již samozřejmě bez bruslí).

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama